Jak zwiększyć efektywność medytacji?

STWÓRZ PRZESTRZEŃ DLA NOWEGO NAWYKU

[CZYM JEST MEDYTACJA : TUTAJ]

Jeśli jesteś na początku przygody z medytacją, sugeruję, abyś najpierw zrobił kilka kroków, zanim w pełni wprowadzisz ją w swoje życie. Jakość Twojej medytacji będzie wtedy dużo większa, a efekty wyraźniejsze. Unikniesz w ten sposób wielu demotywujących bodźców, które zwykle pojawiają się podczas pierwszych doświadczeń.

1. Jeśli nie wiesz, jak wejść w stan relaksacji, a Twoje mięśnie często są spięte, sugeruję, abyś dał sobie tydzień na nauczenie się, jak osiągnąć stan fizycznego relaksu. Istnieje wiele filmów, artykułów i książek na ww temat. Bardzo ważne jest, abyś nauczył się relaksować swoje ciało tuż przed medytacją, aby nie powodowało to uciążliwego dyskomfortu, kiedy będziesz to robić. Istnieje wiele prostych sposobów na odprężenie organizmu m.in. techniki oddechowe, wizualizacje itp.

2. Kolejną kwestią jest świadomy oddech, który jest niezbędny do osiągnięcia spokoju mentalnego i emocjonalnego. Świetnym sposobem na uspokojenie jest wdychanie powietrza do płuc przez 8 sekund, wstrzymywanie oddechu przez 2 sekundy, następnie wydychanie przez kolejne 8 sekund i zatrzymanie się na 2 (8/2/8/2) – działa to bardzo relaksująco. Jeśli ten wzorzec oddychania jest dla Ciebie za trudny, polecam zacząć od techniki 6 sekund wdechu - 6 sekund wydechu. Byłoby dobrze, gdybyś ćwiczył te techniki oddechowe przez kilka dni, aż wyrobisz sobie nawyk i zaczniesz robić tak odruchowo.

3. Zanim zaczniesz medytować, dobrze jest też mieć świadomość kilku kwestii. Gorąco polecam, abyś afirmował kilka kodów dla Twojej podświadomości przez około tydzień. Znacznie ułatwi to medytację i pomoże szybciej osiągnąć upragnione rezultaty. O jakich kodach mówię? Przedstawiłem je wszystkie poniżej w formie afirmacji. Byłoby dobrze, gdybyś powtarzał je na głos 10 minut dziennie, przez tydzień. W ten sposób przygotujesz się do spędzania czasu na medytacji i zaprogramujesz swój umysł tak, aby pomógł ci się uspokoić podczas tego typu aktywności. Świadomie używany umysł to wspaniałe narzędzie.

I. Umiem uspokoić swój umysł. Kiedy medytuję, mój umysł stopniowo się uspokaja.

II. Jeśli podczas medytacji przychodzą do mnie myśli, nie odpycham ich, nie ignoruję ich – po prostu je uznaję, dziękuję za ich obecność i oddaję je światłu. Następnie zwracam uwagę na wewnętrzną ciszę.

III. Każdy głęboki oddech napełnia mnie światłem, energią witalną i spokojem. Głębokie oddechy uspokajają mój umysł.

IV. Nie jestem moimi myślami i mogę je obserwować, bez utożsamiania się z nimi i bez robienia tego, co sugerują. Jestem otwarty na wyższe przewodnictwo, na Boga, na kosmiczną inteligencję, na przewodników i na moich aniołów.

V. Mogę wyzbyć się niecierpliwości na rzecz cierpliwości. Nie muszę skupiać się na upływającym czasie, zamiast tego skupiam się na oddechu.

Gwarantuję, że jeśli poświęcisz tydzień na przygotowanie się do nowej rutyny, jaką będzie medytacja, to Twoje umiejętności medytacyjne będą znacznie większe i dadzą Ci dużo więcej satysfakcji.